Neuro-plasticitate auto controlată

Neuro-plasticitatea este capacitatea creierului de a se auto-modifica în urma unor factori externi, cum ar fi experiențele personale.

Studiile în domeniul neuro-plasticității și legătura acesteia cu experiențele personale dovedesc că avem toți puterea de a ne modifica intenționat creierele inclusiv la nivel fizic. Renumitul psihiatru american Jeffrey M. Schwartz numește această capacitate Neuro-plasticitate auto-generată.

Astfel, el spune că dacă nu utilizăm conștient această capacitate, alte forțe ne vor modifica creierul în loc și nu tot timpul în sensul bun, cum ar fi stresul cotidian, informațiile provenite din media, efectele persistente al experiențelor negative din trecut, etc.

În același mod în care practicând un sport, ne dezvoltăm musculatura asociată, stările mentale repetate au tendința de a se înrădăcina neuronal. Ele generează pe termen lung inclusiv o schimbare a structurii creierului, facilitând accesul acestor stări mentale în prezența stimulilor asociați în prealabil.

Bucuria nu e ceva care ni se întâmpla aleatoriu. Noi înșine trebuie să alegem bucuria și să o alegem repetat în fiecare zi. ~ Henri Nouwen

Sau cum maestrul Zen, Thich Nhat Hanh ne expune învățături budiste pe același subiect:

Calitatea vieții noastre depinde de semințele pe care le udăm. În gradină, dacă udăm semințele de roșii, vom avea roșii. În același fel, dacă udăm semințele fricii și a urii în sufletele noastre, ele vor crește. Dacă udăm semințele de pace în suflet, aceasta va creste. Când semințele de iubire, pace și respect sunt udate vom deveni fericiți .

Neuropsihologul american, Rick Hanson, pe care am avut plăcerea să-l cunosc personal în cadrul unui seminar de psihologie, ne recomandă internalizarea deliberată a experiențelor pozitive în memoria implicită, ca și practica udării semințelor pozitivului.

Aceasta practică constă în următoarele trei etape simple care putem să le aplicăm în viața de zi cu zi:

1. Remarcarea unei experiențe pozitive. - Remarcați experiența pozitivă prezentă, de exemplu: plăcere fizică, un sentiment de determinare sau sentimentul de a fi apropiat față de cineva, etc. Orice experiență care o considerăm a fi pozitivă poate fi utilizată în acest scop.

2. Îmbogățirea experienței. - Rămâneți conștienți de experiența pozitivă pentru cel puțin 5 secunde. Deschideți-vă experienței și încercați să simțiți efectele ei în corp. Încurajați experiența să devină cât de intensă posibil.

3. Absorbirea ei. Simțiți cum această experiență devine una cu dumneavoastră și lăsați-o să se înrădăcineze în minte. Conștientizați că acum această experiență e parte din dumneavoastră, a devenit o resursă pe care o veți purta mereu cu voi.

Toți știm natural să ne bucurăm de experiențe pozitive, chiar dacă nu o facem în mod deliberat, de exemplu bucuria savurării unei înghețate sau compania plăcută a unor prieteni sau a familiei, dar avem tendința să ignorăm sau să trecem prea repede peste experiențele pozitive banale de zi cu zi fără sa le asimilăm. Această practică ne ajută să dezvoltăm abilitatea de a fi mai receptivi la aceste experiențe. Toate aceste experiențe pozitive acumulate în decursul timpului ne vor ajuta în efortul de a ne modifica creierele pentru mai bine și implicit dezvoltarea capacității de a duce o viață mai fericită.