Curs de Meditație #8 Conștiența natural deschisă

Până acum, în acest curs de introducere în meditație, ne-am concentrat asupra a ceea ce am numit Atenție necumpănită, care e o meditație concentrată pe un anumit obiect, cum ar fi respirația, senzații în corp, sunet, miros sau un obiect fizic, cum ar fi o floare, un cristal sau o flacără de lumânare etc.

Următoarea etapă este meditația fără obiect sau Conștiența natural-deschisă.

Meditația cu obiect, precum cea fără obiect, fac parte din practica, numită Shamatha în limba Pali, sau Shinay în Tibetană, și care se poate traduce prin calm susținut (shi - care este tradus prin calm sau pace - și nay, care înseamnă odihnă sau pur sau simplu „rămânere”).

Indiferent dacă este în sanscrită sau tibetană, termenii descriu un proces de calmare sau relaxare dintr-o stare de excitare mentală, emoțională sau senzorială.

Instrucțiuni pentru meditația formală, așezată :

- Adoptați o poziție în șezut, comodă, dar alertă

- Mențineți coloana vertebrală dreaptă, dar nu rigidă, menținând restul corpului relaxat.

- Respirați lent și adânc de câteva ori, relaxați-vă mintea, dar rămâneți prezenți.

- Ține-ți ochii natural deschiși, dar nu concentrați, altfel ochii au să înceapă să ardă sau să lăcrimeze. Puteți clipi, dar remarcați când clipiți. Fiecare clipire este o experiență a prezentului.

- Acum, rămâneți conștienți de tot ceea ce experimentați - imagini, sunete, senzații fizice, gânduri și emoții. Rămâneți cu mintea natural deschisă la toate aceste experiențe fără să alegeți, să respingeți sau să judecați, precum o oglindă care reflectă tot ce e în fața ei.

- Nu încercați să vă concentrați asupra a ceva anume sau să vă controlați mintea, dar nici să vă rătăciți în gânduri.

- Lăsați toate ușile senzoriale deschise, remarcați natural experiența fără a încerca să blocați, să creați, sau să ameliorați nici un aspect al acesteia.

- Inevitabil, mai repede sau mai târziu, tot felul de gânduri, emoții și senzații vor apărea în experiență. Acest lucru este de așteptat.

- Când remarcați că sunteți distrași sau pierduți în gânduri, aduceți conștiența la respirație, în partea corpului unde o simțiți mai proeminent. Remarcați pur și simplu că respirați, nu vă concentrați asupra ei.

- După câteva respirații conștiente, încet, încet, reveniți la conștientizarea deschisă.

- Repetați acest ciclu de câte ori e nevoie, fără să adăugați nici o așteptare sau să judecați calitatea meditației.

Învățarea de a ne conecta natural cu experiența brută este un proces gradual. La început s-ar putea să rămânem deschiși experienței doar câteva secunde odată, înainte ca gândurile, emoțiile și senzațiile să apară la suprafața conștienței și să ne consume atenția. Instrucțiunea de bază este pur și simplu să nu le urmărim, ci doar să fim conștienți de tot ce apare natural în conștiință. Orice experimentați, nu trebuie să suprimați.

Acest exercițiu este precum începerea unui program de antrenament cu greutăți la sală. La început, putem ridica doar câteva kilograme pentru câteva repetiții înainte ca mușchii să obosească. Însă, dacă continuăm, treptat vom descoperi că putem ridica greutăți din ce în ce mai mari și putem efectua mai multe repetiții.

Instrucțiuni pentru meditație activă, pe parcursul zilei :

- În fiecare dimineață, stabiliți intenția de a fi conștienți pe tot parcursul zilei.

- Amintiți-vă această intenție cât de des puteți.

- Alegeți momente pentru a vă reaminti peste zi, cum ar fi în pauze, la ora mesei sau când vă ridicați pentru a face ceva, în momentele de tranziție de la o activitate la alta.

- Plasați memento-uri, cum ar fi note sau autocolante, prin casă și birou, în locuri unde le veți vedea frecvent. Utilizați aplicații pe telefonul mobil care va pot aminti acest lucru pe parcursul zilei.

- Când vă amintiți această intenție, relaxați-vă mintea într-o stare de prezență alertă sau aduceți conștientizare respirației.

- Evitați să vă controlați mintea sau să blocați anumite experiențe.

- Îmbrățișați orice se manifestă, chiar și gânduri dificile, sentimente dureroase și situații pe care în mod normal încercați să le evitați.

- Această aducere aminte pe parcursul zilei de cât mai multe ori este foarte importantă pentru antrenarea capacității de a observa imparțial experiența.

Oriunde am fi, orice am face, această practică constă în recunoașterea gândurilor, a emoțiilor și a percepțiilor ca fiind ceva natural, e realizarea că ele dispar în neant precum au și apărut din neant.

Nici respingând, nici acceptând, recunoaștem pur și simplu experiența și o lăsăm să treacă. Dacă reușim să înrădăcinăm această perspectivă în viața de zi cu zi, în cele din urmă vom fi capabili să gestionăm cu mai mult calm și detașare situațiile pe care le-am găsit cândva enervante, dureroase, înfricoșătoare sau triste. Vom descoperi un sentiment de încredere care nu e înrădăcinat în aroganță sau mândrie. Ne vom da seama că suntem întotdeauna la adăpost, mereu în siguranță și mereu acasă.