Curs de meditație #6 Antrenarea atenției în afara meditației formale

Pentru cei ce reușesc să dedice timp în fiecare zi practicii formale a atenției necumpănite (mindfulness), e extraordinar, dar această practică nu trebuie să se oprească la meditația când stăm așezați și dedicăm timp special. Un aspect la fel de important este practica non-formală pe parcursul zilei.

De fiecare dată când ne amintim peste zi să ne recunoaștem constiența și ne conectăm cu aceasta în timpul activităților de rutină, antrenăm mintea să activeze prezența tot timpul, nu doar în timpul acordat meditației.

Prin acest mod de viață conștient, transportăm beneficiille meditației în toate aspectele vieții, Ca și cum ne antrenăm la sală pentru forță și anduranță la picioare, fapt ce ajută mult, dar numai cu acest antrenament nu vom fi pregatiți să alergăm o cursă montană dacă nu adăugăm și antrenament pe teren.

Chiar și dupa ani de practică a meditației în mod formal am observat că în anuminte momente sau cirumstanțe, beneficiile practicii sunt mai greu de accesat. De exemplu, anumite frici profunde când sunt accesate, mai provoacă încă reacții emoționale greu de controlat. Am început să mă întreb de ce se întâmplă acest lucru și am realizat că din partea de integrare a beneficiilor meditației în viața de zi cu zi probabil lipsea ceva. Această integrare/ transpunere se face cu ajutorul acestor practici non formale al atenției, aplicate în toate aspectele vieții.

Cum unul dintre instructorii mei preferati spune:

Dacă integrăm practica non-formală în viața de zi cu zi, vom evita capcana în care cădem când reușim să fim calmi în meditația formală, dar încă mai devenim furioși în prezența unor stresori la muncă sau cu familia. ~ Yongey Mingyur Rinpoche - Bucuria de a trăi

Mie mi-a fost, și câteodată încă îmi este destul de greu să-mi amintesc peste zi să revin la cunoașterea de a fi conștient în tumultul zilei. Am incercat aplicații cu care poți să programezi memento-uri peste zi să-mi amintească, dar fiind la birou peste zi, înconjurat tot timpul de colegi și colaboratori, aceasta optiune nu era prea discretă deci nu a funcționat pentru mine.

“Perioade meditative scurte, dar de cât mai multe ori peste zi. ~ Yongey Mingyur Rinpoche - Bucuria de a trăi ”

Astfel am început să asociez această meditație non formală (prezența sau cunoașterea conștienței) cu activități de rutină care le fac peste zi.

Ca și exemplu aici mai jos vă enumerez câteva activități de rutină pe care le putem folosi pentru a antrena atenția necumpănită și pe parcursul zilei :

1) Mâncatul conștient :

• Direcționează toate simțurile către mâncare

• Observă aspectul, cum arată, culori, forme etc

• Remarcă aburul sau mirosul emanat și emotiile care le produce

• La fiecare mușcătură observă atent texturile, gusturile

• Urmareste tranzitul fiecărei inghitituri către stomac

• Conștientizează răspunsurile corpului cum ar fi foamea, pofta sau senzatia de a fi sătul

2) Pauza de cafea sau ceai conștientă :

• Direcționează toate simțurile către cafea

• Observă ceașca sau cana pe masă, culorile, formele lichidului din cană etc.

• Ridică ceașca și conștientizează căldura emanată dinspre ceașcă, către mâini

• Apropie ușor ceașca către față și conștientizează mirosul, aburii emanați și mirosul

• Ia o înghițitură mică apoi plimb-o prin gură, detectează complexitatea gusturilor și a mirosurilor, căldura și textura lichidului

• Observă cum te simți, ce emoții provoacă gustul mirosul sau căldura

3) Mersul conștient

• Mergi natural, nici grăbit, nici prea lent

• Direcționează relaxat toate simțurile către actiunile necesare mersului

• Remarcă greutatea corpului

• Remarcă, senzațiile generate la contactul picioarelor cu pământul

• Observă atent cum corpul reușeste să-și pastreze echilibrul

• Observă corpul cum se deplasează în spațiu

• Remarcă senzatiile din picioare

• Observă sunetele din jur, lumina, căldura sau vântul pe piele

4) Dușul conștient

• Direcționează toate simțurile către apă și senzațiile generate la contactul cu pielea

• Simte mirosul săpunului și senzația creată de abur când respirăm

• Simte senzația creată de contactul stropilor de apă cu pielea

• Inspiră adânc aburii

• Remarcă temperatura apei

• Ascultă sunetul apei și alte sunete ce apar

• Remarcă senzatia pe piele în urma contactului cu săpunul

5) Spălatul pe dinți conștient

• Pune pasta de dinți pe periuță îndreptând toată atenția către această acțiune

• Observă culoarea și forma pastei de dinți

• Îndreptați conștient periuța catre față, observă forma și greutatea periuței în mână

• Simte mirosul pastei de dinți

• Observă senzația creată de periuță pe dinți și gingii

• Remarcă gustul pastei de dinți

• Observă atent senzațiile create în gură, pe limbă și dinți după ce ai terminat

6) Gătitul conștient

• Acordă suficient timp gătitului, nu te grăbi, și încearcă să faci doar un lucru odată

• Încearcă să păstrezi atenția în mod relaxat la tot procesul preparării

• Dacă curațăm sau tăiem legume, simte forma cuțitului în mană,

• Observă forța care trebuie să o aplicăm tăierii, sunetele generate, mirosuri, temperatura

• Observă culorile ingredientelor, textura

• Remarcă starea sufletească în care suntem

• Cănd mancarea e pe foc, amestecă încet, observă aburii, simte căldura și mirosurile

• Gustă, plimbând prin gură și observând atributele mâncării cu toate simțurile

• Miroase ingredientele înaintea adăugării lor

Orice activitate poate fi o oportunitate pentru a medita. ~ Yongey Mingyur Rinpoche - Bucuria de a trăi

În acest sens putem adauga la acest antrenament momente de constiență și mai de scurtă durată. În general tranzițiile de la o activitate la alta pot fi utilizate, cum ar fi : așezatul sau ridicatul de la birou, băutul de apă, când terminăm o conversație la telefon, introducerea parolei la calculator etc.

După un anumit timp mintea asociază singură conștiența cu activitătile de peste zi și devine prezentă natural și fără efort în acele momente.

Ca și încheiere vreau să spun că cele două stiluri de meditație (formală și non-formală) se completează reciproc, ambele sunt importante în mod egal, iar practica lor in paralel va aduce beneficiile atenției necumpănite într-un mod cât mai natural și aceste beneficii se vor integra cu timpul în toate aspectele vieții de zi cu zi.