Curs de meditație #3 - Bunătatea Desăvârșită (Metta)

Metta (Metta în limba Pali ar însemnă Blândețe sau Bunătatea desăvârșită) e o practică de cultivare a emoțiilor pozitive, a înțelegerii, a iubirii și compasiunii.

Deși această practică e o parte integrantă a budismului de peste doua mii de ani, a început să se utilizeze în vest doar recent, și studiile clinice demonstrează o influență clară asupra nivelurilor de anxietate, stres, empatie și bunăstare psihologică generală.

În primul rând ca să putem să-i înțelegem și să-i iubim pe cei din jur, trebuie să ne înțelegem și să ne iubim pe noi înșine. Această practică ne ajută să descoperim condițiile care ne-au făcut să fim ceea ce suntem azi, astfel ne va fi mai ușor să ne acceptăm așa cum suntem. De asemenea extensia acestei aspirații către alte persoane, transcende această înțelegere mai departe și dezvoltăm compasiune autentică pentru tot ce ne înconjoară.

Pe scurt aceasta practică constă în etapele următoare:

1. Formulați-vă urarea de bine în câteva fraze scurte, De exemplu: "Fie să fiu sănătos, fie să fiu fericit, fie să fiu lipsit de suferință". Se pot alege orice alte urări de bine cu care sunteți confortabil(ă). Pe parcursul meditației remarcați emoțiile care sunt generate .

2. Așezați-vă confortabil cu ochii închiși și direcționați aceste urări către dumneavoastră în primul rând Repetați aceste urări de câteva ori.

3. Apoi, direcționați urările către o persoană dragă, poate fi un membru de familie, prieten apropiat sau partenerul de viață, repetând aceste urări de câteva ori.

4. Acum vizualizați o persoană neutră, cu care nu sunteți apropiat, ar putea fi o persoană întâlnită pe stradă, un vecin, coleg etc. Direcționați urările către această persoană remarcând emoțiile generate și schimbările emoționale de la o etapă la alta.

5. La următoarea etapă vizualizați o persoană cu care aveți dificultăți sau neînțelegeri în momentul de față. Direcționați urările către această persoană remarcând emoțiile generate și schimbările emoționale de la o etapă la alta.

6. În final direcționați urările de bine universal către toate ființele, apoi îmbăiați-vă pentru câteva momente în starea emoțională generată.

Meditația bunătății desăvârșite nu e o tehnică de auto-sugestie și nu repetăm aceste fraze superficial, ea defapt constă într-o analiza profundă a reacțiilor corpului, a sentimentelor, a percepțiilor și a conștiinței proprii.

Astfel la început, dorința de a iubi și a înțelege nu e încă autentică dar dacă e practicată în acest mod, în doar câteva săptămâni, aspirația se va transforma într-o intenție profundă.

Încet, încet iubirea ne va pătrunde în gânduri, în cuvinte și acțiuni și vom observa că devenim mai calmi, mai fericiți, mai înțelegători, și mânia, aflicțiunile, teama și anxietatea se dizolvă de asemenea.

Această meditație o găsiți deasemenea în secțiunea de Meditații Îndrumate din cadrul acestui blog.