Curs de Meditație #1 - Atenția Necumpănită (Mindfulness)

Meditația e un termen foarte general și cuprinde o varietate de practici contemplative, precum cuvântul sport face referință la o multitudine de activități atletice.

Și precum în sport, și în meditație, rezultatele depind de ceea ce practicăm și de regularitatea cu care practicăm.

Acest articol am sa-l dedic celei mai studiate practici în vest, și anume practica Atenției Necumpănite (în engleză: Mindfulness). Am practicat acest tip de meditație de mai mulți ani, într-atât că a devenit parte integrantă din viața mea și sunt convins că e cel mai bun lucru care l-am făcut până acum pentru mine însumi și nu numai. Beneficiile sunt clare pe plan personal cât și profesional.

Pe scurt, această practică constă în a deveni cât mai conștient de ceea ce se întâmplă în momentul prezent fără a trece evenimentele prin lentilele prejudecăților și în același timp dezvoltând o înțelegere profundă a persoanei proprii.

Chiar dacă practica meditației își are rădăcinile în tradițiile budiste și hinduiste, contemplarea e un concept foarte important în multe alte religii, cum ar fi Creștinism, Islamism, Iudaism și Taoism.

În ziua de azi, practica Meditației s-a extins în afara perimetrului spiritual și a devenit un pilon al bunăstării și al sănătății mentale precum și fizice, pe un fond științific solid și agnostic. Nu e necesară adoptarea unor dogme sau credințe religioase și nici retragerea totală din societate prin călugărire pentru a beneficia de rezultatele acestei practici.

Datorită beneficiilor demonstrate în nenumărate studii clinice, medicii au început să prescrie practica Atenției Necumpănite pentru că oferă un ajutor real în lupta cu stresul cotidian, cu durerea acută sau cronică, inclusiv cu unele boli.

În ultimii ani Atenția Necumpănită are o influență masivă în multe domenii ale societății moderne precum medicina, neuro-știința, educație, psihologie inclusiv în afaceri (de exemplu companii moderne ca și Google oferă cursuri de meditație angajaților).

În decursul a mai mult de 2500 de ani sau dezvoltat sute de tehnici de meditație dar toate ghidează meditatorul către dezvoltarea următoarelor trei caracteristici:

1. Concentrarea: Capacitatea de a menține atenția, de a rămâne prezent cât mai mult fără ca mintea să rătăcească pierdută în gânduri.

2. Predarea în momentul prezent sau acceptarea: Capacitatea de a rămâne detașat față de stimulii înconjurători pozitivi sau negativi, interni sau externi (gânduri, senzații, dispoziții, sunete, etc.)

3. Înțelegere și inspirație: Înțelegerea (mentală sau experimentală) a proceselor care guvernează toate acțiunile noastre, înțelegerea esenței de a fi .

Pe parcursul experienței meditative toate cele trei caracteristici sunt necesare dezvoltării și trebuie să fie părți integrante ale practicii. Un echilibru trebuie menținut tot timpul între ele pe parcursul descoperirii de sine.

Voi începe prin a descrie practica Atenției Necumpănite prin aplicarea tehnicii de observare a respirației, o tehnică de bază care dezvoltă mai mult sau mai puțin toate cele trei caracteristici menționate mai sus. Observarea respirației e o tehnica extrem de simplă dar surprinzător, veți observa că cel puțin la început e destul de greu de aplicat.

• Înainte de a începe meditația câteva întinderi ale mâinilor, picioarelor și a corpului ar putea fii folositoare pentru trezirea corpului și a minții.

• Opriți telefonul sau orice poate cauza distragerea atenției.

• Exprimați-vă intenția de a medita în continuu pe perioada dorită, începeți cu perioade scurte de la 5 la 15 minute, și gradual măriți perioada când deveniți mai confortabil cu meditația.

• Puteți să vă folosiți de o aplicație pe telefon (timer de meditație) care să va alerteze începutul și sfârșitul perioadei intenționate sau de meditațiile ghidate din cadrul acestui blog.

• Adoptați o poziție în șezut, confortabilă dar alertă cu spatele drept și în același timp relaxat. Privirea țineți-o la aproximativ 2 m pe podea în fața dumneavoastră. Alegeți o poziție stabilă a mâinilor, de exemplu așezate confortabil pe coapse. Ochii pot fi deschiși sau închiși (probabil la început e mai ușor cu ochii închiși).

• Începeți meditația cu "mintea începătorului", lăsați deoparte toate pre-conceptele despre meditație (de cum ar trebui să decurgă sau ce ar trebui să realizați).

• Doar observați respirația în mod direct ca și cum acum o remarcați pentru prima dată. Remarcați senzațiile create de respirație în corp. Respirați normal, nu încercați să modificați respirația în nici un fel. Încercați să urmăriți fiecare respirație de la început până la sfârșit.

• După foarte scurt timp veți observa că ați fost rătăciți în gânduri. Acest fenomen e cât se poate de normal. În momentul în care ați conștientizat asta, întoarceți-vă la observarea respirației, ori de câte ori se întâmplă fără a va judeca (acceptare).

Mintea se va rătăcii în gânduri iar dumneavoastră o veți readuce la respirație, aceasta este de fapt meditația.

• Încercați să păstrați tot timpul "mintea începătorului" și acceptarea a tot ce apare pe parcursul meditației (gânduri, senzații, durere, factori externi, zgomote etc.)

• Aceasta meditație se poate repeta ori de câte ori pe parcursul zilei, în în fiecare zi, de preferabil perioade mai scurte dar mai multe, decât lungi și rare.